Resilienztraining für berufstätige Eltern

Wenn du alles schaffst – außer dich selbst.

Du jonglierst zwischen Kind, Job, Verantwortung und To-do-Listen.
Und manchmal fragst du dich:

Wann bin eigentlich ich wieder dran?

Ich unterstütze berufstätige Mütter & Väter dabei, mehr innere Ruhe zu finden – ohne schlechtes Gewissen.

Sanft. Alltagstauglich. Wirksam.

Jetzt kostenloses Erstgespräch buchen

Dr. Stefanie Barkallah

Dozentin, Mediatorin & Resilienztrainerin

Finde zurück in deine Kraft – trotz voller Tage.

Du funktionierst.

Gibst dein Bestes – für dein Kind, deinen Job, deinen Alltag.

Und manchmal denkst du:

„Ich kann nicht mehr – aber ich muss trotzdem weiter.“

Genau hier setze ich an.

Als Resilienztrainerin und Mediatorin begleite ich berufstätige Eltern dabei, wieder in ihre innere Ruhe zu finden – auch wenn draußen alles laut ist.
Du lernst, liebevoll Grenzen zu setzen, dein Nervensystem zu entlasten und wieder bei dir selbst anzukommen.

Ich bringe meine Leidenschaft für Kommunikation, Klarheit & Selbstfürsorge mit viel Empathie, Erfahrung und echter Bodenhaftung ein.

Du musst nicht mehr leisten, um okay zu sein.
Du darfst einfach mal sein.

Lass uns sprechen.
Gemeinsam finden wir heraus, wie du wieder Raum für dich schaffen kannst – ohne alles andere fallen zu lassen.

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Was ich anbiete

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Stark im Alltag – Mini-Coaching
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Resilienztraining mit Kindern plus Elternabend
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Seminar für Unternehmen
Beipielseminar: Multimodales Stressmanagement: Resilienz als innere Stärke
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Anker 1

Dr. Stefanie Barkallah sitzt im Wald im Schneidersitz

Fabi-Kurs

Neuer Resilienz-Podcast!

Endlich ist es soweit. Zusammen mit meiner lieben Freundin und Resilienztrainerin Claudia Ruppel von klar und stark haben wir den Resilienz-Podcast "Wachstumsmomente - dein Podcast für mehr Resilienz und Lebensfreude" ins Leben gerufen.

Hör rein

Podcast Wachstumsmomente von Dr.Stefanie Barkallah und Claudia Ruppel

kosenloses Workbok

Dr.Stefanie Barkallah lachend im Schneidersitz im Wald

Es gibt nur eine wichtige Zeit: Heute. Hier. Jetzt.

- Leo Tolstoi

Beratung buchen

Waldszene mit Dr. Stefanie Barkallah im Hintergrund

"Ich durfte vor einiger Zeit Steffi bei einem Training mit Kindern zum Thema Wutbewältigung begleiten.
Ihre einfühlsame und aufmerksame Art mit den Kindern war beeindruckend.
Die Übungen waren kreativ und spielerisch gestaltet, was es den Kindern erleichterte, über ihre Gefühle zu sprechen und Strategien zur Wutbewältigung zu erlernen. Besonders beeindruckt hat mich, wie die Kinder aktiv einbezogen wurden und ihre eigenen Erfahrungen teilen konnten.
Ich kann Steffi nur wärmstens empfehlen."

Christin Haase

FAQ – Häufige Fragen zum Resilienztraining

Was ist Resilienz überhaupt?

Resilienz bezeichnet die innere Widerstandskraft – also die Fähigkeit, Herausforderungen, Krisen oder Stress gut zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Sie ist trainierbar und hilft dir, im Alltag gelassener, klarer und gesünder zu bleiben.

Für wen ist Resilienztraining geeignet?

Für alle, die sich in stressigen oder herausfordernden Phasen mehr innere Stabilität und emotionale Balance wünschen – ganz gleich, ob im Beruf, im Familienalltag oder in persönlichen Veränderungssituationen.

Was bringt mir Resilienztraining konkret?

Du lernst:

Besser mit Stress und Druck umzugehen
Deine inneren Antreiber zu erkennen und zu entschärfen
Klarer Grenzen zu setzen
Selbstfürsorge im Alltag zu verankern
In belastenden Situationen handlungsfähig zu bleiben

Was erwartet mich in einem Workshop oder Kurs bei dir?

Du kannst dich auf eine Mischung aus fundiertem Wissen, praktischen Übungen, Raum zur Reflexion und effektiven Entspannungstechniken freuen. Alles in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen – mit einer Prise Leichtigkeit.

Ich bin eher kopfgesteuert – ist das trotzdem etwas für mich?

Gerade dann! Resilienztraining spricht sowohl den Verstand als auch das Gefühl an. Du bekommst konkrete Strategien und gleichzeitig einfache Methoden, die dich wieder mehr in Kontakt mit dir selbst bringen – ohne esoterisch zu sein.

Wie schnell kann ich Ergebnisse erwarten?

Viele Teilnehmende berichten bereits nach dem ersten Workshop von positiven Veränderungen. Entscheidend ist, dass du die Übungen in deinen Alltag integrierst. Kleine Schritte haben oft eine große Wirkung.

Was unterscheidet deine Arbeit von anderen Coaches oder Trainern?

Ich arbeite mit einem wissenschaftlich fundierten Ansatz, kombiniert mit alltagsnaher Praxis und echter Empathie. Als promovierte Trainerin und Resilienzexpertin verbinde ich Tiefe mit Klarheit – ohne Druck, aber mit Struktur.

Resilienz brauchst du nicht erst,
wenn alles zusammenbricht.

Sondern dann,
wenn du dich selbst im Alltag verlierst.
Wenn du nur noch funktionierst – aber nicht mehr spürst, dass du lebst.

📩 Schreib mir, wenn du dich darin erkennst.
Du musst nicht durchhalten. Du darfst dich verändern.

#resilienzimalltag #elterncoaching #innereruhe #stressregulation #selbstfürsorge

Es gibt Tage,
da brauchst du keine Lösung.
Sondern eine Pause.

Nicht denken.
Nicht leisten.
Einfach atmen.
Das ist auch Resilienz.

📩 Schreib mir „Info“, wenn du lernen willst, dir diesen Platz wirklich zu geben.

#resilienztraining #burnoutprävention #mentaleload #achtsamkeit #pausemachen

Resilienz zeigt sich nicht laut.
Oft sind es ganz leise Sätze,
die dich innerlich halten,
wenn alles zu viel ist.

Wenn du heute das Gefühl hast, du musst durchhalten –
vielleicht reicht auch:
„Ich darf heute weniger geben.“

📩 Schreib mir „Pause“, wenn du lernen willst, dich im Alltag zu stabilisieren.

#resilienz #achtsamkeitimalltag #selbstfürsorge #innerestärke #elterncoaching

Resilienztraining ist kein Extra. Es ist eine neue innere Haltung.
Es verändert nicht deinen Job, nicht dein Kind, nicht deinen Kalender.
Aber es verändert, wie du dich darin erlebst. Und das macht alles leichter.

Schreib mir „Pause“, wenn du raus willst aus dem Dauerstress – und rein in deine innere Sicherheit.

#resilienztraining #achtsamkeit #coachingfüreltern #stressbewältigung #selbstregulation

Stress lass nach!
Pizza-Socken optional – Entspannung garantiert. 😄

Am 21. und 22. Juni 2025 kannst du dir 5 Stunden nur für dich nehmen – in meinem Kurs „Mehr Gelassenheit im Alltag“ an der @fabiwolfsburg.
Du bekommst praktische Tools aus dem Stressmanagement, kleine Entspannungstechniken und neue Perspektiven für deinen Alltag.

Alltagstauglich, leicht umsetzbar und wohltuend – ganz ohne Druck.

Ort: Wolfsburg
Wann: 21.06.25 14:00–17:00 und 22.06.25 11-13 Uhr
Beitrag: 55,50 €
Bequeme Kleidung + dicke Socken: sehr empfohlen!

Anmeldung über die FABI – Link: https://www.fabi-wolfsburg.de/kurssuche/kurs/Stress-lass-nach-Mehr-Gelassenheit-im-Alltag/U5D210-125

Ich freu mich auf dich!

#Stresslassnach #Gelassenheit #EntspannungimAlltag #Resilienz #Stressbewältigung

Resilienz ist kein Skill für besondere Menschen.
Es ist die Fähigkeit, mitten im Leben mit dir selbst in Verbindung zu bleiben.
Und das verändert, wie du auf alles reagierst.

📩 Wenn du das lernen willst – schreib mir „Pause“.

#resilienz #reagierenstattexplodieren #achtsamkeitimchaos #selbstregulationlernen #gelasseneeltern

Resilienz brauchst du nicht nur, wenn’s kracht.
Du brauchst sie im ganz normalen Wahnsinn – zwischen Brotdosen, Deadlines und Selbstzweifeln.
Und genau da setzt mein Coaching an.

📩 Schreib mir „Pause“, wenn du dich in einer dieser Szenen wiederfindest.

#resilienz #coachingfüreltern #burnoutprävention #selbstregulation #achtsamkeit

Resilienz ist kein Trendbegriff. Und kein Coaching-Gag.
Es ist eine Fähigkeit, die dein Leben verändert – von innen heraus.
Und sie beginnt genau da, wo du dich wieder selbst spürst.

📩 Schreib mir „Pause“, wenn du sie nicht nur verstehen, sondern erleben willst.

#wasistresilienz #resilienzverstehen #psychischegesundheit #achtsamkeitimalltag #burnoutprävention

Ich bin Coach.
Und ich bin müde.

4 Wochen Fortbildung. Kein Wochenende frei. Kein Runterkommen.
Ich merke, wie schnell es gehen kann:
Ein voller Kalender. Ein leerer Akku.

Und genau jetzt ist der Moment, in dem ich meine eigenen Tools wieder ernst nehmen muss.
Nicht um besser zu performen.
Sondern um bei mir zu bleiben.

Wenn du auch das Gefühl kennst, zu funktionieren statt zu leben – schreib mir.
Oder speichere dir diesen Beitrag als Reminder:
Auch Expertinnen dürfen erschöpft sein.

#selbstfürsorge #burnoutprävention #resilienz #achtsamkeitimalltag #gelassenheit

Heilung beginnt nicht im Außen – sondern in dir.

In unserer neuen Podcastfolge haben wir über Heilung gesprochen – ehrlich, sanft, kraftvoll.

Wie gelingt es, in einem fordernden Alltag wirklich bei sich zu bleiben?
Wie fühlt sich der erste Schritt Richtung Heilung überhaupt an?

Claudia hat eine kurze Anleitung im Podcast gesprochen – ein Ritual, das dich zurück zu dir bringt. Kein Druck. Kein Tun-Müssen. Einfach nur Sein.

Wenn du dir mehr Verbindung zu dir selbst wünschst:
Kommentiere mit „Heilung“ und du erhältst die Anleitung kostenfrei zum Download.

Du trägst bereits alles in dir.
Manchmal braucht es nur eine sanfte Erinnerung daran.

Deine Claudi und Steffi

#resilienz #heilung #coaching #resilienztraining #podcast

Heute vor sechs Jahren kam mein Sohn zur Welt.
Und mein Gesicht war halbseitig gelähmt.
Ich konnte kaum sprechen. Nicht lächeln.
Und trotzdem – wurde ich Mama.

Die Geburt wurde eingeleitet,
damit ich endlich Cortison nehmen konnte.
Es war der Beginn von etwas, das ich nicht geplant hatte.
Und doch hat es mich verändert.

Die Lähmung ist fast vollständig verheilt.
Aber an manchen Tagen – wenn der Stress zu viel wird –
sehe ich es noch. Und ich erinnere mich.

Ich teile das nicht, weil ich stark sein will.
Ich teile es, weil ich weiß, wie es ist, wenn man sich selbst verliert.
Wenn man funktioniert. Und innerlich leise zerfällt.

Heilung ist möglich.
Und Verbindung auch.

Wenn du gerade an einem Punkt stehst, an dem alles zu viel ist – du bist nicht allein.

Schreib mir, wenn du dich in dieser Geschichte wiederfindest.
Oder speichere diesen Beitrag, wenn du ihn irgendwann brauchst.

#gesichtslähmung #burnoutprävention #resilienzleben #achtsamkeitimalltag #coachingfüreltern

Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nicht alles im Griff haben.
Du darfst fallen – und wieder aufstehen.
Und du darfst das nicht allein tun.

Rückschläge sind kein Beweis, dass du versagst.
Sie zeigen, dass du auf dem Weg bist.
Und jeder Schritt in deinem Tempo zählt.

Schreib „Pause“ in die Kommentare, wenn du lernen willst, wie du mit Rückschlägen gelassener umgehst.
Speichere dir dieses Reel – als Notfall-Erinnerung für Tage, die sich schwer anfühlen.

#rückschläge #elternalltag #resilienzlernen #burnoutprävention #stressabbau #selbstmitgefühl #gelassenheit #achtsamkeit #drbarkallah #mentaleload

Manche Seelen begegnen sich nicht einfach zufällig.
Sie erinnern sich.

So war es bei uns.

Vor über zehn Jahren trafen wir uns in einer anderen Lebensphase –
zwei Frauen, zwei Herzen, ein tiefes Gefühl von Verbundenheit.
Damals wussten wir schon:
Wir sind wie Yin & Yang.

Und dann hat das Leben uns getrennt –
aber nicht vergessen.

Denn was sich im Herzen erkennt,
findet immer wieder zueinander zurück.
Heute begegnen wir uns bewusster.
Heiler. Klarer.
Und mit einer gemeinsamen Vision:
Menschen in ihr Licht zu begleiten.

Zwei Wege. Zwei Seelenfarben.
Zwei Räume – mit derselben Wahrheit:
Du darfst zurück zu dir.
Zu deiner Kraft.
Zu deiner Verbindung.
Zu deiner ganz eigenen Frequenz.

Was uns eint, ist nicht Gleichheit –
sondern Resonanz.
Und die Liebe, Räume zu halten,
in denen Menschen sich erinnern dürfen,
wer sie wirklich sind.

Danke, dass du uns hier begleitest.
Von Herz zu Herz –
Claudia & Steffi
#resilienzcoaching #empowerment #Achtsamkeit ##resilienz ##gelassenheit

Stärke sieht nicht immer so aus, wie wir sie gelernt haben.
Sie schreit nicht. Sie rennt nicht.
Sie hält manchmal einfach nur aus.
Oder atmet.

Und manchmal fängt sie mit einem neuen Gedanken an:
👉 Ich darf Pause machen, auch wenn noch Wäsche da ist.
👉 Ich darf mich fühlen, auch wenn ich funktionieren sollte.

Diese Gedanken verändern dein Nervensystem.
Dein Verhalten. Deine Verbindung zu dir und deinem Kind.

Schreib deinen Lieblingssatz aus dem Karussell in die Kommentare!
Wenn du lernen willst, wie du Resilienz von innen heraus stärkst: Schreib mir „Pause“.

#elterncoaching #resilienzdenken #mentaleload #achtsamkeit #drbarkallah #elternsein #burnoutprävention #mamaguilt #selbstfürsorge #gedankenkraft

Wenig Zeit?
Dauernd im Stress?
Dann brauchst du genau das: Mini-Gewohnheiten mit maximaler Wirkung.

Resilienz beginnt nicht im Coachingraum –
sie beginnt im echten Alltag.
Zwischen Zähneputzen, Kita, Mails und Müdigkeit.

Diese drei kleinen Routinen helfen dir, heute ruhiger, klarer und verbundener zu bleiben.

Schreib mir „Pause“, wenn du mehr solcher alltagstauglichen Tools willst.
Speichere dir dieses Reel – es wird dich an den Tagen erinnern, die dich vergessen lassen, was du brauchst.

#resilienztraining #achtsamkeitimalltag #berufstätigeeltern #selbstfürsorge #stressmanagement #mamaguilt #gelassenheit #drbarkallah #mentaleload #miniroutinen

Hi, ich bin Steffi – schön, dass du hier bist.
Vielleicht kennst du das Gefühl, immer stark funktionieren zu müssen.
Elternsein, Job, Erwartungen – und irgendwo dazwischen du.

Ich begleite Eltern, die sich zwischen Verantwortung, Selbstanspruch und Erschöpfung wiederfinden –
und die lernen wollen, wieder bei sich anzukommen.
Mit mehr Leichtigkeit. Mehr innerer Stärke. Mehr Verbindung.

Ich teile hier nicht nur Tools, sondern auch meinen Weg – ehrlich und persönlich.

Erzähl mir gern: Wer bist du? Stell dich in den Kommentaren vor – ich freue mich auf den Austausch.

#resilienztrainerin #elterncoaching #mamaalltag #mentalhealthfüreltern #selbstfürsorge

Er war das vorsichtige Kind. Schnell überfordert. Ängstlich in Gruppen.

Heute klettert er.
Nicht nur Wände – sondern Stück für Stück in seine eigene Kraft.

Weil ich gelernt habe, wie ich ihn stärken kann.

Resilienz ist trainierbar. Für dein Kind. Und für dich.

Du willst das auch lernen?
→ Lass uns sprechen.

#resilienztraining #mamamitkraft #berufstätigeeltern #mentaleload #achtsamkeitimalltag

Du darfst Nein sagen.
Du darfst dir selbst wichtig sein.
Du darfst dich schützen – auch vor Erwartungen, die dich kaputt machen.

Grenzen setzen ist kein Zeichen von Kälte.
Es ist ein Akt der Fürsorge.
Für dich.
Und für die, die du liebst.

Denn wenn du dich aufopferst, ist niemandem geholfen –
aber wenn du dich aufrichtest, inspirierst du andere, es auch zu tun.

📩 Schreib mir „Grenze“, wenn du endlich lernen willst, wie du klare Grenzen setzt – ohne Schuldgefühle.
Speichere dieses Reel als Erinnerung für die nächste Situation, in der du „Ja“ sagen willst, obwohl du „Nein“ fühlst.

#grenzensetzen #selbstfürsorge #resilienz #burnoutprävention #neinsagenlernen #elterncoaching #mentaleload #mamaguilt #drbarkallah #achtsamkeit

Keine Zeit für dich?
Dann brauchst du jetzt diese Tricks.
Weil Selbstfürsorge nicht mit „Wenn ich mal Ruhe habe…“ beginnt,
sondern mit einer Entscheidung:
Ich bin auch wichtig.

Diese 5 kleinen Routinen sind kein Zauber –
aber sie verändern deine Energie, deine Präsenz und deine Gelassenheit.
Sie zeigen deinem Nervensystem:
„Du bist sicher. Du darfst atmen.“

Welche dieser 5 setzt du heute um? Kommentiere 1–5!
Schreib mir „Pause“, wenn du regelmäßig solche Übungen direkt aufs Handy willst.
Und speichere dir den Beitrag für stressige Tage.

#selfcaretipps #selbstfürsorge #achtsamkeitimalltag #resilienztraining #gelassenheit #elternalltag #stressfrei #drbarkallah #berufstätigeeltern #mamacoaching

„Ich hab keine Zeit.“
„Ich kann das später machen.“
„Das ist nichts für mich.“

Diese Gedanken höre ich jeden Tag.
Aber sie sind nicht die Wahrheit – sie sind ein Zeichen davon, wie sehr du Selbstfürsorge verlernt hast.
Dabei ist Selfcare kein Extra.
Es ist der Punkt auf deiner To-do-Liste, der alle anderen überhaupt erst möglich macht.

Wenn du das gerade brauchst:
Du bist nicht schwach, wenn du dir Ruhe gönnst.
Du bist weise.

Schreib mir „Pause“, wenn du lernen willst, wie du Selbstfürsorge konkret in deinen Alltag integrieren kannst.
Speichere dieses Reel als deinen Reminder für Tage, an denen du dich selbst vergisst.

#selbstfürsorge #selfcareistgesundheit #mentaleload #elterncoaching #resilienz #burnoutprävention #achtsamkeitimalltag #drbarkallah #berufstätigeeltern #pausefürmich

"Ich hab keine Zeit für mich."
"Ich muss erstmal alles andere erledigen."
"Selbstfürsorge ist gerade einfach nicht drin."

Klingt vertraut?

Dann lass mich dir etwas sagen:
Selbstfürsorge ist kein Wellnessprogramm.
Sie ist neurobiologisch notwendig.
Sie macht dich belastbarer. Klarer. Gesünder.
Nicht irgendwann – sondern jetzt.

Du musst nicht meditieren wie ein Mönch.
Du musst nur anfangen, dich wieder selbst ernst zu nehmen.
Denn dein Nervensystem arbeitet mit dir – wenn du es lässt.

Swipe dich durch das Karussell – und finde heraus, warum Selfcare kein Luxus, sondern Lebensstrategie ist.

Schreib mir "Loslassen", wenn du endlich lernen willst, wie du Selbstfürsorge in deinen Alltag integrierst – ohne schlechtes Gewissen.
Und speichere dir diesen Beitrag, als Reminder für Tage, an denen du dich selbst vergisst.

#selbstfürsorge #resilienz #berufstätigeeltern #achtsamkeitimalltag #stressmanagement #mentaleload #drbarkallah #burnoutprävention #selfcareistgesundheit #elterncoaching

„Mein Kind hatte vor allem Angst.
Heute steht es auf dem höchsten Klettergerüst und strahlt.“

Ich teile diese Geschichte, weil ich selbst erlebt habe, wie sehr Resilienz das Leben verändern kann.
Nicht über Nacht. Aber durch kleine, bewusste Schritte – immer wieder.

Mein Sohn hatte einen schweren Start ins Leben.
Ich selbst war gesundheitlich angeschlagen.
Er hatte Ängste. Blockaden. Rückzug.
Und ich war oft ratlos.

Was uns geholfen hat?
Resilienz.
Nicht im Sinne von „stark sein“ um jeden Preis.
Sondern im Sinne von: Verbindung, Sicherheit, innere Stärke – Tag für Tag.

Heute sehe ich ein Kind, das an sich glaubt.
Das mutig ist.
Und das seinen Platz im Leben einnimmt.

Wenn du spürst: Genau das wünsche ich mir auch für uns – dann bist du nicht allein.
Ich begleite Eltern genau auf diesem Weg.

→ Schreib mir oder buch dir ein kostenloses Erstgespräch.

#ResilienzMitKindern #Elterncoaching #StarkeElternStarkeKinder #Kindermut #BindungStärkt #EmotionalStark #AlltagMitKindern #ResilienzImFamilienalltag #RuhigBleibenWennsBrennt

„Ich bin 5 Jahre alt …“
So beginnt dieser Beitrag – aber eigentlich richtet er sich an dich.
An alle Mamas, Papas, Bezugspersonen.
An die Großen.

Kinder erleben unsere Reaktionen intensiver, als wir oft denken.
Ein lautes Wort kann sich wie ein Donner anfühlen.
Ein ruhiger Moment wie ein sicherer Hafen.

Du musst nicht perfekt sein.
Du darfst laut werden. Du darfst dich auch entschuldigen.
Aber vielleicht hilft dir dieser Perspektivwechsel, beim nächsten Mal kurz innezuhalten.

Denn: Kinder merken sich nicht jedes Wort –
aber sie merken sich, wie es sich mit dir angefühlt hat.

Teile diesen Beitrag gerne mit anderen Großen.
Für mehr Verbindung. Für mehr Sicherheit. Für mehr Resilienz.

#inneresKind #achtsameElternschaft #resilienz #emotionalesWachstum #elternsein #achtsamkeit #bindungsorientiert #gefühleverstehen #kinderstärken #wachstumsmomente

Der Tag war laut. Schnell. Überfordernd.
Und genau deshalb brauchst du jetzt diesen einen Moment.
Nicht später. Jetzt.

Eine Minute. Ein Atemzug. Eine Pause, nur für dich.
Nicht perfekt. Einfach echt. Einfach du.
Diese kleine Übung ist kein Trick – sie ist ein Weg zurück zu dir selbst.

Du darfst durchatmen. Du darfst langsamer machen. Du darfst dich wichtig nehmen.

👉 Schreib mir „Ich atme“, wenn du dir mehr solcher Mini-Pausen wünschst.
📌 Und speicher dir dieses Reel – für alle Tage, an denen du dich verlierst.

#resilienz #achtsamkeitimalltag #selbstfürsorge #berufstätigeeltern #mentaleload #stressabbau #drbarkallah #durchatmen #achtsamleben #mamaguilt

Du gibst immer alles – für deine Kinder, deinen Job, deinen Alltag.
Aber manchmal fragst du dich: "Wo bleibe eigentlich ich?"

Diese drei Ängste kenne ich nur zu gut – aus meiner Arbeit mit Eltern, aber auch aus meiner eigenen Geschichte.
Und weißt du was? Du bist damit nicht allein. Und du bist damit nicht falsch.

Resilienz ist nicht angeboren.
Du kannst lernen, mit den Wellen des Lebens zu surfen – auch mitten im Sturm.

Schreib mir „Info“ in die DMs, wenn du dir wünschst, wieder mehr bei dir anzukommen.
Oder speicher dir diesen Post als Reminder: Du darfst dich stärken. Jeden Tag.

#berufstätigeeltern #elterncoaching #resilienz #achtsamkeitimalltag #mentaleload #selbstfürsorge #elternseinistnichtleicht #mamaguilt #stressfreiimalltag #drbarkallah

Manchmal drehen sich die Tage nur noch ums Funktionieren.
Um To-do-Listen, Termine und ein schlechtes Gewissen.

Aber Resilienz beginnt nicht damit, noch mehr zu schaffen.
Sondern damit, gut für dich selbst zu sorgen – auch mitten im Familienchaos.

Genau dafür habe ich dieses Workbook geschrieben:
7 Tage, kleine Schritte, echte Veränderung.
Für mehr innere Ruhe, echte Verbindung – und ein bisschen mehr Leichtigkeit.

✨ Für Eltern, die wissen: Ich darf wachsen – genau da, wo ich gerade stehe.

Willst du auch deinen Alltag stärken?
Dann hol dir jetzt mein Workbook!
https://www.drstefaniebarkallah.com/product-page/workbook-stark-im-alltag-resilienz-f%C3%BCr-eltern-und-kinder

#resilienzfüreltern #workingmom #mentaleload #elterncoaching #achtsamkeitimalltag #innerekraft #mamamitnerven #elternseinmitliebe

Heute war einer dieser Tage.
Mein Sohn (fast 6) war im Gefühlschaos – die berühmte Wackelzahnpubertät.

Wut, Rückzug, Weinen, Nähe, Ablehnung – alles in fünf Minuten.

Und ich? Ich hab tief geatmet. Mich erinnert.
Dass ich ihn nicht kontrollieren muss – sondern halten darf.

✨ Das ist Resilienz für mich.
Und genau das begleite ich in meinem Coaching.

#resilienzfüreltern #wackelzahnpubertät #mamamitnerven #emotionaleload #workingmomlife #elterncoaching #kleinkindchaos #ruhigbleibenwennebrennt

Es war laut. Es war viel.
Und trotzdem bin ich ruhig geblieben.

Nicht, weil ich unerschütterlich bin –
sondern, weil ich mein Nervensystem heute besser verstehe.

Genau das begleite ich in meinem Resilienzcoaching für Eltern.

Wenn du das auch willst: Schreib mir.

#resilienzfüreltern #mentaleload #elterncoaching #workingmomlife #ruhigbleibenwennebrennt #mamaleben #emotionaleentwicklung

Heute war’s wieder so ein Morgen.
Eine Milchpackung hat gereicht – und das Gefühlsgewitter begann.

Ich war ruhig. Nicht perfekt. Aber da.

Früher hätte ich mich selbst verurteilt.
Heute halte ich Raum – für ihr Chaos, und für meins.

✨ Das ist Resilienz. Im echten Leben.

Kennst du solche Situationen?
Schreib mir gern – oder teil’s mit einer Mama, die das heute hören muss.

#resilienzfüreltern #mentaleload #workingmomlife #elterncoaching #mamamitnerven #kinderundgefühle #achtsamkeitmitkind #emotionaleentwicklung

Veränderung beginnt oft mit einem Gespräch.
Und manchmal auch mit dem Mut, sich selbst endlich zuzuhören.

Nadine hat diesen Mut gefunden – und das Vertrauen, mit mir neue Schritte zu gehen.
Dass sie sich bei mir sicher, gesehen und gut aufgehoben gefühlt hat, berührt mich sehr.

Für mich ist Coaching kein Ratgeber.
Es ist ein Raum – für Entlastung, Klarheit und echte Verbindung.

Wenn du spürst, dass auch bei dir etwas in Bewegung kommen darf,
dann melde dich gern für ein kostenloses Erstgespräch.

👉 www.drstefaniebarkallah.com

#resilienzfüreltern #kundenstimme #coachingerfahrung #elterncoaching #mentaleload #selbstfürsorge #achtsamkeitimalltag #veränderungbeginntbeiuns

Unsere Kinder merken es. Auch wenn wir versuchen, stark zu bleiben.

Sie spüren unsere Gereiztheit.
Sie beobachten, wie wir funktionieren – statt zu fühlen.
Und manchmal lernen sie dabei, dass Selbstfürsorge keine Option ist.

Aber wir dürfen neu vorleben.
Dass Ruhe wichtig ist.
Dass auch Mama Bedürfnisse hat.
Dass Nein sagen erlaubt ist.

✨ Was wünschst du dir, dass dein Kind von dir lernt?
Ich freu mich, wenn du’s mit mir teilst.

#resilienzfüreltern #mentaleload #elternsein #workingmomlife #achtsameelternschaft

Was ich sage:
„Alles gut.“

Was ich meine:
„Ich hab’s gerade so hierher geschafft, frag nicht.“

Eltern sind Meister*innen der verborgenen Botschaften.
Zwischen Alltagswahnsinn, Müdigkeit und Liebe sagen wir oft Sätze,
die eigentlich ganz anderes bedeuten.

Ein paar Beispiele gefällig?

🧡 „Ich brauch kurz Ruhe.“ = Ich bin komplett drüber.
🧡 „Ich schaff das.“ = Ich funktioniere noch – aber frag lieber nicht wie.
🧡 „Ich bin gleich da.“ = Ich versuch’s. Wirklich.

👉 Welcher Satz fällt dir ein, den du anders meinst, als du sagst?
Schreib ihn mir – ich sammel fürs nächste Reel 😄

#workingparents #mamarealitäten #papastress #resilienzcoaching #kindundkarriere #mentaleload #elternhumor #echtelternsein

Gefühlsstark. Wild. Laut. Wundervoll.

Wenn dein Kind mit allem intensiver fühlt – und du dich manchmal erschöpft, überfordert oder allein damit fühlst:

Du bist nicht falsch.
Dein Kind ist nicht zu viel.

Ich arbeite gerade an einem Kurs für Eltern gefühlsstarker Kinder bei der FABI Wolfsburg.

Morgen startet die Voranmeldung.
Trag dich ein – und erfahre als Erste*r, wenn’s losgeht!

#gefühlsstark #achtsameelternschaft #resilienzfüreltern #elterncoaching #elternkurs

Diese Sätze haben sich in mein Elternsein geschlichen:

„Ich darf nicht müde sein.“
„Ich muss das jetzt einfach durchziehen.“
„Ich hab nichts geleistet heute.“

Ich hab sie geglaubt.
Ich hab sie mir selbst gesagt.
Und ich hab darunter gelitten.

Heute weiß ich:
Müdigkeit ist kein Makel.
Leistung sieht mit Kind anders aus.
Ich darf freundlich mit mir sprechen.

Welche Sätze willst du dir nicht mehr sagen?
Lass es raus – und wirf sie gemeinsam mit mir aus deinem Kopf.

#mentaleload #elterncoaching #workingmomlife #mamaerschöpft #resilienzfüreltern #elternrealitäten #selbstfürsorge

Heute früh war hier wieder Mini-Drama.

Ich hab die falsche Milchpackung erwischt –
und mein Kind hatte starke Gefühle.

Ich hätte früher vielleicht diskutiert, mich aufgeregt oder an mir gezweifelt.
Heute atme ich. Bleibe ruhig. Halte Raum.

✨ Das ist Resilienz. Nicht perfekt – aber ehrlich.

Wenn du das auch lernen möchtest: Ich begleite dich.

#resilienzfüreltern #mentaleload #mamamitnerven #elterncoaching #workingmomlife #kleinkindalltag #achtsamkeitmitkind

Du liebst dein Kind.

Und trotzdem bringt es dich manchmal an deine Grenzen.

Du willst einfach mal denken dürfen. Atmen.
Einen Kaffee trinken – ohne Gespräch.

Das ist kein Egoismus.
Das ist dein Nervensystem, das um Hilfe ruft.

✨ Ich zeig dir, wie du ruhig bleibst, dich selbst spürst –
und liebevoll Grenzen setzt.

Coaching für berufstätige Eltern, die sich wieder selbst in den Mittelpunkt nehmen dürfen.

#mentaleload #resilienzfüreltern #elterncoaching #workingmomlife #papaimstress #elternalltag #auszeitfürmamas #achtsamkeitimalltag #grenzensetzenmitliebe #coachingfüreltern #zurückzudir

Du denkst, du brauchst mehr Zeit?

Vielleicht brauchst du in Wahrheit:
mehr Raum.
mehr Grenzen.
mehr DU.

Es geht nicht darum, alles zu schaffen.
Es geht darum, dich nicht dabei zu verlieren.

Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein –
sondern zu wissen, wie du zurück zu deiner Kraft findest.

#elterncoaching #mentaleload #workingmomlife #resilienztraining #burnoutprävention #mamaerschöpft #papaimstress

Heute Morgen war laut.

Meine Tochter hat geschrien. Ich war müde.
Und doch bin ich ruhig geblieben. Nicht perfekt. Nicht entspannt.
Aber bewusst.

Früher hätte ich mich selbst verloren in solchen Momenten.
Heute finde ich mich immer wieder zurück.

Das ist Resilienz im echten Alltag.

✨ Wenn du das auch willst – ich begleite dich.

#resilienzfüreltern #elterncoaching #mentaleload #workingmomlife #nervensystemberuhigen #elternsein

Du sagst es wieder.
Und wieder.

Dein Kind ignoriert dich.

Und du spürst, wie dein Puls steigt.
Wie deine Stimme lauter wird.
Wie du dich selbst kaum noch wiedererkennst.

Und dann kommt das schlechte Gewissen.

Aber weißt du was?
Du bist nicht zu ungeduldig.
Du bist überreizt.

✨ Ich begleite Eltern dabei, ihre Trigger zu verstehen, Ruhe zu bewahren – und sich selbst dabei nicht zu verlieren.

Du darfst dich wichtig nehmen. Auch mitten im Schuh-Chaos.

#resilienzcoaching #elternseinistnichtleicht #mentaleload #papaimchaos #mamaerschöpft #coachingfürmamas #innerebalance #elternalltag #workingparents #kindimwiderstand

Du organisierst, du kümmerst dich, du funktionierst.
Und alle denken: „Wow, wie macht sie das nur?“
Aber du weißt: Innerlich bist du leer.

Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil du dich selbst immer wieder hinten anstellst.

✨ Du darfst aufhören, dich selbst zu übergehen.
✨ Du darfst dir Raum nehmen – ohne schlechtes Gewissen.
✨ Du darfst lernen, wie du deine Energie schützt.

Ich begleite berufstätige Mamas & Papas genau auf diesem Weg.
Raus aus dem Dauermodus. Zurück zu dir.

Schreib mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Du musst das nicht länger allein stemmen.

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Diese Warnzeichen sind oft leise –
aber sie sind real.

Du musst nicht warten, bis du zusammenklappst,
um dir selbst Erlaubnis zu geben.

✨ Du darfst dir helfen lassen.
Du darfst neue Wege lernen.
Du darfst wieder atmen.

In meinem Coaching zeige ich Eltern, wie sie rauskommen aus der Erschöpfung – und zurück in ihre Kraft finden.

Schreib mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Du willst einen kostenlosen Notfallplan? Dann kommentiere 'Workbook' und erhalte ihn.

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#innerebalance #coachingfüreltern #zurückzuDir

Ich sortiere Dinge, die nicht an ihrem Platz sind.
Ich sehne mich nach Ruhe – bekomme aber Wäsche, Spielzeug & Hustensaft.

Und doch: Ich weiß, worum es gerade wirklich geht.

✨ Resilienz beginnt da, wo du atmest – obwohl du im Chaos stehst.

Wenn du dich hier wiedererkennst: Ich sehe dich. Und ich begleite dich.

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Diese Gedanken kommen leise –
aber sie nagen an deiner Energie.

Wenn du dich in einem davon wiedererkennst:
Du bist nicht falsch. Du bist erschöpft.

✨ Ich zeige dir, wie du rauskommst, bevor dein System dich stoppt.

Resilienz für Eltern beginnt nicht mit Disziplin.
Sondern mit Erlaubnis.

Kommentiere Info und du bekommst alles, was du wissen musst per PN.

#resilienzfüreltern #workingmom #mentaleload #selbstfürsorge #elterncoaching #auszeitfürmamas #papaimalltag

Meine Tochter wollte sich ein Eis nehmen.
Barfuß.
Stand im Gefrierschrank.
Und pullerte.
Zielsicher – in den Gefrierschrank. 🧊💧

Ich schwöre, mein Nervensystem ist kurz aus dem Körper gegangen.
Früher hätte ich geschimpft, gezischt, vielleicht sogar die Tränen unterdrückt.
Heute hab ich geatmet. Und gewischt.

Resilienz heißt nicht, immer cool zu bleiben.
Es heißt: Ich merke, wenn’s mich triggert – und handle bewusst statt impulsiv.

Diese kleinen Alltagsmomente?
Sie sind das echte Training.
Nicht das Retreat, nicht der Meditationskurs.
Sondern der volle Gefrierschrank mit Pipi.

—

Kennst du solche WTF-Momente im Elternalltag?
Ich begleite Eltern dabei, genau in diesen Momenten gelassen zu bleiben – ohne sich selbst zu verlieren.

👉 Schreib mir, wenn du wissen willst, wie du dein inneres Chaos beruhigst, auch wenn’s außen tropft.

#MamaAlltag #Elterncoaching #ResilienzImAlltag #MentalLoad #WorkingMomLife #GefrierschrankGate

Ich war ehrgeizig. Strukturiert. Diszipliniert.

Und irgendwann funktionierte ich nur noch.

Mein Kalender war voll – mein Kopf noch voller.
Ich arbeitete, kümmerte mich, hielt durch.

Bis mein Körper Stopp sagte.

Ich stand mit 35 in der Notaufnahme –
Diagnose: stressbedingter Bluthochdruck.

Das war mein Wendepunkt.

Ich habe gelernt, Grenzen zu setzen.
Mein Nervensystem zu regulieren.
Und mir Raum zu geben – mitten im Familienchaos.

Heute begleite ich berufstätige Eltern,
die genau dort stehen, wo ich damals stand.

✨ Du musst nicht perfekt funktionieren.
Du darfst wachsen – genau da, wo du gerade bist.

Vielleicht ist heute dein Wendepunkt.

→ Schreib mir und buche dir dein kostenloses Erstgespräch.

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Für alle Mamas & Papas, die ständig alles schaffen – außer sich selbst.
⁠
Zwischen Job, Kind, Haushalt, Verantwortung und Gedankenkarussell fragst du dich irgendwann:
„Wann war ich eigentlich das letzte Mal bei mir?“
⁠
Genau dafür bin ich da.
⁠
Ich begleite berufstätige Eltern, die sich mehr Gelassenheit, innere Ruhe und echte Auszeiten wünschen – ohne schlechtes Gewissen.
⁠
Ob im 1:1-Coaching, im Gruppentraining oder mit einem sanften „Gelassenheits-Boost“ – mein Ziel ist, dass du dich wieder spürst.
⁠
Schreib mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
⁠
Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dir Unterstützung zu erlauben.
Du darfst jetzt anfangen.

Training online & vor Ort

#resilienzfüreltern #mentaleload #workingmomlife #papaimstress #coachingfüreltern #mamaerschöpft #burnoutprävention #selbstfürsorge #elterncoaching

Manchmal wird es einfach zu viel.

Zu laut. Zu eng. Zu viel Verantwortung.

Und ich merke: Ich bin nur noch im Reagieren – nicht mehr im Spüren.

Dann geh ich raus.
Ich schaukle.
Ich komme zurück in meinen Rhythmus.

Es sind nicht die großen Auszeiten, die uns retten.
Es sind diese kleinen, echten Momente.

✨ Wenn du lernen willst, wie du in deinem Alltag kleine Inseln der Ruhe schaffst – ich bin da.

Resilienz-Coaching für Eltern. Echt. Wirksam. Sanft.

#resilienzfüreltern #mamaauszeit #papaimstress #workingmomlife #achtsamkeitimalltag #innereruhefinden #coachingfüreltern #mentaleload

Resilienztraining? Also für Leute, die nicht mit dem echten Leben klarkommen?

Klingt erstmal logisch, oder? Falsch.

Resilienz ist NICHT für schwache Menschen.
Resilienz ist für Menschen, die STARK bleiben wollen, ohne sich selbst kaputtzumachen.

Wer resilient ist…
✔ Lässt sich nicht von jedem kleinen Problem aus der Bahn werfen.
✔ Kann mit Druck umgehen, ohne daran zu zerbrechen.
✔ Weiß, wann es Zeit ist, Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle.

Wer keine Resilienz hat, bricht irgendwann zusammen – ganz egal, wie „hart“ er tut.

Die Frage ist nicht, ob du Resilienz brauchst – sondern wie lange du es ohne aushältst.

Was bedeutet innere Stärke für dich? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post für später – dein Zukunfts-Ich wird dir danken!

#InnereStärke #Resilienz #MindsetHacks #MentalHealth #BurnoutPrävention #GelassenheitLernen

Achtsamkeit? Also einfach im Schneidersitz sitzen und hoffen, dass der Stress verschwindet? Klar, macht Sinn…

Glaubst du wirklich, dass Achtsamkeit nur bedeutet, still dazusitzen & „Omm“ zu machen?

Falsch. Achtsamkeit ist keine Hippie-Praxis – sie ist eine Superkraft.

✅ Sie hilft dir, deine Stressreaktionen zu kontrollieren, statt dich von ihnen überrollen zu lassen.
✅ Sie gibt dir die Fähigkeit, klarer zu denken & bessere Entscheidungen zu treffen.
✅ Sie schützt dich davor, in den Autopilot-Modus zu fallen und ständig überfordert zu sein.

Und das Beste? Du kannst sie überall trainieren – nicht nur im Schneidersitz.

Achtsamkeit ist keine Esoterik – sie ist der Schlüssel, um im Chaos des Alltags gelassen zu bleiben.

Was hältst du von Achtsamkeit? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post als Reminder für den nächsten stressigen Tag!

#Achtsamkeit #Resilienz #Stressfrei #GelassenheitLernen #BurnoutPrävention #WorkLifeBalance

Manchmal endet der Tag – und wir fühlen uns leer, erschöpft, genervt.
Nicht, weil wir zu wenig getan haben.
Sondern, weil wir uns selbst irgendwo zwischen all den To-dos verloren haben.

Diese drei Fragen am Abend können ein Anker sein:
Zurück zu dir.
Zurück zu dem, was du brauchst.
Sanft. Ohne Druck. Echt.

Welche Frage bewegt dich heute am meisten?
Schreib’s mir gern in die Kommentare oder speichere dir den Reel für deinen nächsten Abend.

#Tagesreflexion #ResilienzImElternalltag #WorkingMom #MentalLoad #Selbstfürsorge #Elternsein

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Dr. Stefanie Barkallah

Resilienztraining für berufstätige Eltern

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Was ist Resilienz überhaupt?

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