Resilienztraining für berufstätige Eltern

Wenn du alles schaffst – außer dich selbst.

Du jonglierst zwischen Kind, Job, Verantwortung und To-do-Listen.
Und manchmal fragst du dich: Wann bin eigentlich ich wieder dran?

Ich unterstütze berufstätige Mütter & Väter dabei, mehr innere Ruhe zu finden – ohne schlechtes Gewissen.

Sanft. Alltagstauglich. Wirksam.

Jetzt kostenloses Erstgespräch buchen

Dr. Stefanie Barkallah

Dozentin, Mediatorin & Resilienztrainerin

Finde zurück in deine Kraft – trotz voller Tage.

Du funktionierst.

Gibst dein Bestes – für dein Kind, deinen Job, deinen Alltag.

Und manchmal denkst du:

„Ich kann nicht mehr – aber ich muss trotzdem weiter.“

Genau hier setze ich an.

Als Resilienztrainerin und Mediatorin begleite ich berufstätige Eltern dabei, wieder in ihre innere Ruhe zu finden – auch wenn draußen alles laut ist.
Du lernst, liebevoll Grenzen zu setzen, dein Nervensystem zu entlasten und wieder bei dir selbst anzukommen.

Ich bringe meine Leidenschaft für Kommunikation, Klarheit & Selbstfürsorge mit viel Empathie, Erfahrung und echter Bodenhaftung ein.

Du musst nicht mehr leisten, um okay zu sein.
Du darfst einfach mal sein.

Lass uns sprechen.
Gemeinsam finden wir heraus, wie du wieder Raum für dich schaffen kannst – ohne alles andere fallen zu lassen.

Mehr über mich entdecken

Was ich anbiete

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Erstes Kennenlernen
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Gelassenheits-Boost:
Dein Weg zu mehr Ruhe
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Elternabend: Resilienz stärken
Bei Eltern und Kindern
Beginnt: 14. Mai
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Kita-Projekt "Wut tut gut"
Resilienztraining mit Kindern plus Elternabend
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Seminar für Unternehmen
Beipielseminar: Multimodales Stressmanagement: Resilienz als innere Stärke
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Mediation
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Anker 1

"Ich durfte vor einiger Zeit Steffi bei einem Training mit Kindern zum Thema Wutbewältigung begleiten.
Ihre einfühlsame und aufmerksame Art mit den Kindern war beeindruckend.
Die Übungen waren kreativ und spielerisch gestaltet, was es den Kindern erleichterte, über ihre Gefühle zu sprechen und Strategien zur Wutbewältigung zu erlernen. Besonders beeindruckt hat mich, wie die Kinder aktiv einbezogen wurden und ihre eigenen Erfahrungen teilen konnten.
Ich kann Steffi nur wärmstens empfehlen."

Christin Haase

Resilienz-Elternabend

Es ist soweit. Es gibt einen zweiten Termin zum Elternabend. Diesmal online! Das Thema ist: Resilienz stärken bei Eltern und Kindern. Denn Resilienz fängt zu Hause an.

Dein Investment: 10 Euro p.P.

Wann: 10.04.25 18-19:30 Uhr

Online via Zoom

Ich freu mich auf euch!

Neuer Resilienz-Podcast!

Endlich ist es soweit. Zusammen mit meiner lieben Freundin und Resilienztrainerin Claudia Ruppel von klar und stark haben wir den Resilienz-Podcast "Wachstumsmomente - dein Podcast für mehr Resilienz und Lebensfreude" ins Leben gerufen.

Hör rein

Es gibt nur eine wichtige Zeit: Heute. Hier. Jetzt.

- Leo Tolstoi

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Workbook Notfallplan für stressige Momente

Gefühlsstark. Wild. Laut. Wundervoll.

Wenn dein Kind mit allem intensiver fühlt – und du dich manchmal erschöpft, überfordert oder allein damit fühlst:

Du bist nicht falsch.
Dein Kind ist nicht zu viel.

Ich arbeite gerade an einem Kurs für Eltern gefühlsstarker Kinder bei der FABI Wolfsburg.

Morgen startet die Voranmeldung.
Trag dich ein – und erfahre als Erste*r, wenn’s losgeht!

#gefühlsstark #achtsameelternschaft #resilienzfüreltern #elterncoaching #elternkurs

Diese Sätze haben sich in mein Elternsein geschlichen:

„Ich darf nicht müde sein.“
„Ich muss das jetzt einfach durchziehen.“
„Ich hab nichts geleistet heute.“

Ich hab sie geglaubt.
Ich hab sie mir selbst gesagt.
Und ich hab darunter gelitten.

Heute weiß ich:
Müdigkeit ist kein Makel.
Leistung sieht mit Kind anders aus.
Ich darf freundlich mit mir sprechen.

Welche Sätze willst du dir nicht mehr sagen?
Lass es raus – und wirf sie gemeinsam mit mir aus deinem Kopf.

#mentaleload #elterncoaching #workingmomlife #mamaerschöpft #resilienzfüreltern #elternrealitäten #selbstfürsorge

Heute früh war hier wieder Mini-Drama.

Ich hab die falsche Milchpackung erwischt –
und mein Kind hatte starke Gefühle.

Ich hätte früher vielleicht diskutiert, mich aufgeregt oder an mir gezweifelt.
Heute atme ich. Bleibe ruhig. Halte Raum.

✨ Das ist Resilienz. Nicht perfekt – aber ehrlich.

Wenn du das auch lernen möchtest: Ich begleite dich.

#resilienzfüreltern #mentaleload #mamamitnerven #elterncoaching #workingmomlife #kleinkindalltag #achtsamkeitmitkind

Du liebst dein Kind.

Und trotzdem bringt es dich manchmal an deine Grenzen.

Du willst einfach mal denken dürfen. Atmen.
Einen Kaffee trinken – ohne Gespräch.

Das ist kein Egoismus.
Das ist dein Nervensystem, das um Hilfe ruft.

✨ Ich zeig dir, wie du ruhig bleibst, dich selbst spürst –
und liebevoll Grenzen setzt.

Coaching für berufstätige Eltern, die sich wieder selbst in den Mittelpunkt nehmen dürfen.

#mentaleload #resilienzfüreltern #elterncoaching #workingmomlife #papaimstress #elternalltag #auszeitfürmamas #achtsamkeitimalltag #grenzensetzenmitliebe #coachingfüreltern #zurückzudir

Du denkst, du brauchst mehr Zeit?

Vielleicht brauchst du in Wahrheit:
mehr Raum.
mehr Grenzen.
mehr DU.

Es geht nicht darum, alles zu schaffen.
Es geht darum, dich nicht dabei zu verlieren.

Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein –
sondern zu wissen, wie du zurück zu deiner Kraft findest.

#elterncoaching #mentaleload #workingmomlife #resilienztraining #burnoutprävention #mamaerschöpft #papaimstress

Heute Morgen war laut.

Meine Tochter hat geschrien. Ich war müde.
Und doch bin ich ruhig geblieben. Nicht perfekt. Nicht entspannt.
Aber bewusst.

Früher hätte ich mich selbst verloren in solchen Momenten.
Heute finde ich mich immer wieder zurück.

Das ist Resilienz im echten Alltag.

✨ Wenn du das auch willst – ich begleite dich.

#resilienzfüreltern #elterncoaching #mentaleload #workingmomlife #nervensystemberuhigen #elternsein

Du sagst es wieder.
Und wieder.

Dein Kind ignoriert dich.

Und du spürst, wie dein Puls steigt.
Wie deine Stimme lauter wird.
Wie du dich selbst kaum noch wiedererkennst.

Und dann kommt das schlechte Gewissen.

Aber weißt du was?
Du bist nicht zu ungeduldig.
Du bist überreizt.

✨ Ich begleite Eltern dabei, ihre Trigger zu verstehen, Ruhe zu bewahren – und sich selbst dabei nicht zu verlieren.

Du darfst dich wichtig nehmen. Auch mitten im Schuh-Chaos.

#resilienzcoaching #elternseinistnichtleicht #mentaleload #papaimchaos #mamaerschöpft #coachingfürmamas #innerebalance #elternalltag #workingparents #kindimwiderstand

Du organisierst, du kümmerst dich, du funktionierst.
Und alle denken: „Wow, wie macht sie das nur?“
Aber du weißt: Innerlich bist du leer.

Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil du dich selbst immer wieder hinten anstellst.

✨ Du darfst aufhören, dich selbst zu übergehen.
✨ Du darfst dir Raum nehmen – ohne schlechtes Gewissen.
✨ Du darfst lernen, wie du deine Energie schützt.

Ich begleite berufstätige Mamas & Papas genau auf diesem Weg.
Raus aus dem Dauermodus. Zurück zu dir.

Schreib mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Du musst das nicht länger allein stemmen.

#resilienzcoaching #elterncoaching #mentaleload #workingmomlife #mamaerschöpft
#papaimstress #selbstfürsorge #auszeitfürmamas #innerebalance #coachingfüreltern #resilienzfüreltern #achtsamkeitimalltag #zurückzudir #berufstätigeeltern

Diese Warnzeichen sind oft leise –
aber sie sind real.

Du musst nicht warten, bis du zusammenklappst,
um dir selbst Erlaubnis zu geben.

✨ Du darfst dir helfen lassen.
Du darfst neue Wege lernen.
Du darfst wieder atmen.

In meinem Coaching zeige ich Eltern, wie sie rauskommen aus der Erschöpfung – und zurück in ihre Kraft finden.

Schreib mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Du willst einen kostenlosen Notfallplan? Dann kommentiere 'Workbook' und erhalte ihn.

#berufstätigeeltern #workingmomlife #workingdadlife #mamaalltag #papaimalltag #elternseinistnichtleicht #elterncoaching #mentaleload #elternerschöpft #ichkannnichtmehr #elternburnout #auszeitfürmamas #stressimalltag #resilienztraining #selbstfürsorge
#achtsamkeitimalltag #resilienzfüreltern
#innerebalance #coachingfüreltern #zurückzuDir

Ich sortiere Dinge, die nicht an ihrem Platz sind.
Ich sehne mich nach Ruhe – bekomme aber Wäsche, Spielzeug & Hustensaft.

Und doch: Ich weiß, worum es gerade wirklich geht.

✨ Resilienz beginnt da, wo du atmest – obwohl du im Chaos stehst.

Wenn du dich hier wiedererkennst: Ich sehe dich. Und ich begleite dich.

#resilienzfüreltern #elternchaos #workingmomlife #mamaerschöpft #mentaleload #echtelternsein #selbstfürsorge

Diese Gedanken kommen leise –
aber sie nagen an deiner Energie.

Wenn du dich in einem davon wiedererkennst:
Du bist nicht falsch. Du bist erschöpft.

✨ Ich zeige dir, wie du rauskommst, bevor dein System dich stoppt.

Resilienz für Eltern beginnt nicht mit Disziplin.
Sondern mit Erlaubnis.

Kommentiere Info und du bekommst alles, was du wissen musst per PN.

#resilienzfüreltern #workingmom #mentaleload #selbstfürsorge #elterncoaching #auszeitfürmamas #papaimalltag

Meine Tochter wollte sich ein Eis nehmen.
Barfuß.
Stand im Gefrierschrank.
Und pullerte.
Zielsicher – in den Gefrierschrank. 🧊💧

Ich schwöre, mein Nervensystem ist kurz aus dem Körper gegangen.
Früher hätte ich geschimpft, gezischt, vielleicht sogar die Tränen unterdrückt.
Heute hab ich geatmet. Und gewischt.

Resilienz heißt nicht, immer cool zu bleiben.
Es heißt: Ich merke, wenn’s mich triggert – und handle bewusst statt impulsiv.

Diese kleinen Alltagsmomente?
Sie sind das echte Training.
Nicht das Retreat, nicht der Meditationskurs.
Sondern der volle Gefrierschrank mit Pipi.

—

Kennst du solche WTF-Momente im Elternalltag?
Ich begleite Eltern dabei, genau in diesen Momenten gelassen zu bleiben – ohne sich selbst zu verlieren.

👉 Schreib mir, wenn du wissen willst, wie du dein inneres Chaos beruhigst, auch wenn’s außen tropft.

#MamaAlltag #Elterncoaching #ResilienzImAlltag #MentalLoad #WorkingMomLife #GefrierschrankGate

Ich war ehrgeizig. Strukturiert. Diszipliniert.

Und irgendwann funktionierte ich nur noch.

Mein Kalender war voll – mein Kopf noch voller.
Ich arbeitete, kümmerte mich, hielt durch.

Bis mein Körper Stopp sagte.

Ich stand mit 35 in der Notaufnahme –
Diagnose: stressbedingter Bluthochdruck.

Das war mein Wendepunkt.

Ich habe gelernt, Grenzen zu setzen.
Mein Nervensystem zu regulieren.
Und mir Raum zu geben – mitten im Familienchaos.

Heute begleite ich berufstätige Eltern,
die genau dort stehen, wo ich damals stand.

✨ Du musst nicht perfekt funktionieren.
Du darfst wachsen – genau da, wo du gerade bist.

Vielleicht ist heute dein Wendepunkt.

→ Schreib mir und buche dir dein kostenloses Erstgespräch.

#resilienzfüreltern #mentaleload #mamaerschöpft #papaimstress #coachingfüreltern #burnoutprävention #workingmomlife #resilienzcoaching #elterncoaching #zurückzudir #AchtsamkeitImAlltag

Für alle Mamas & Papas, die ständig alles schaffen – außer sich selbst.
⁠
Zwischen Job, Kind, Haushalt, Verantwortung und Gedankenkarussell fragst du dich irgendwann:
„Wann war ich eigentlich das letzte Mal bei mir?“
⁠
Genau dafür bin ich da.
⁠
Ich begleite berufstätige Eltern, die sich mehr Gelassenheit, innere Ruhe und echte Auszeiten wünschen – ohne schlechtes Gewissen.
⁠
Ob im 1:1-Coaching, im Gruppentraining oder mit einem sanften „Gelassenheits-Boost“ – mein Ziel ist, dass du dich wieder spürst.
⁠
Schreib mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
⁠
Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dir Unterstützung zu erlauben.
Du darfst jetzt anfangen.

Training online & vor Ort

#resilienzfüreltern #mentaleload #workingmomlife #papaimstress #coachingfüreltern #mamaerschöpft #burnoutprävention #selbstfürsorge #elterncoaching

Manchmal wird es einfach zu viel.

Zu laut. Zu eng. Zu viel Verantwortung.

Und ich merke: Ich bin nur noch im Reagieren – nicht mehr im Spüren.

Dann geh ich raus.
Ich schaukle.
Ich komme zurück in meinen Rhythmus.

Es sind nicht die großen Auszeiten, die uns retten.
Es sind diese kleinen, echten Momente.

✨ Wenn du lernen willst, wie du in deinem Alltag kleine Inseln der Ruhe schaffst – ich bin da.

Resilienz-Coaching für Eltern. Echt. Wirksam. Sanft.

#resilienzfüreltern #mamaauszeit #papaimstress #workingmomlife #achtsamkeitimalltag #innereruhefinden #coachingfüreltern #mentaleload

Resilienztraining? Also für Leute, die nicht mit dem echten Leben klarkommen?

Klingt erstmal logisch, oder? Falsch.

Resilienz ist NICHT für schwache Menschen.
Resilienz ist für Menschen, die STARK bleiben wollen, ohne sich selbst kaputtzumachen.

Wer resilient ist…
✔ Lässt sich nicht von jedem kleinen Problem aus der Bahn werfen.
✔ Kann mit Druck umgehen, ohne daran zu zerbrechen.
✔ Weiß, wann es Zeit ist, Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle.

Wer keine Resilienz hat, bricht irgendwann zusammen – ganz egal, wie „hart“ er tut.

Die Frage ist nicht, ob du Resilienz brauchst – sondern wie lange du es ohne aushältst.

Was bedeutet innere Stärke für dich? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post für später – dein Zukunfts-Ich wird dir danken!

#InnereStärke #Resilienz #MindsetHacks #MentalHealth #BurnoutPrävention #GelassenheitLernen

Achtsamkeit? Also einfach im Schneidersitz sitzen und hoffen, dass der Stress verschwindet? Klar, macht Sinn…

Glaubst du wirklich, dass Achtsamkeit nur bedeutet, still dazusitzen & „Omm“ zu machen?

Falsch. Achtsamkeit ist keine Hippie-Praxis – sie ist eine Superkraft.

✅ Sie hilft dir, deine Stressreaktionen zu kontrollieren, statt dich von ihnen überrollen zu lassen.
✅ Sie gibt dir die Fähigkeit, klarer zu denken & bessere Entscheidungen zu treffen.
✅ Sie schützt dich davor, in den Autopilot-Modus zu fallen und ständig überfordert zu sein.

Und das Beste? Du kannst sie überall trainieren – nicht nur im Schneidersitz.

Achtsamkeit ist keine Esoterik – sie ist der Schlüssel, um im Chaos des Alltags gelassen zu bleiben.

Was hältst du von Achtsamkeit? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post als Reminder für den nächsten stressigen Tag!

#Achtsamkeit #Resilienz #Stressfrei #GelassenheitLernen #BurnoutPrävention #WorkLifeBalance

Manchmal endet der Tag – und wir fühlen uns leer, erschöpft, genervt.
Nicht, weil wir zu wenig getan haben.
Sondern, weil wir uns selbst irgendwo zwischen all den To-dos verloren haben.

Diese drei Fragen am Abend können ein Anker sein:
Zurück zu dir.
Zurück zu dem, was du brauchst.
Sanft. Ohne Druck. Echt.

Welche Frage bewegt dich heute am meisten?
Schreib’s mir gern in die Kommentare oder speichere dir den Reel für deinen nächsten Abend.

#Tagesreflexion #ResilienzImElternalltag #WorkingMom #MentalLoad #Selbstfürsorge #Elternsein

Job, Kind, Haushalt – und du irgendwo dazwischen?

Kennst du dieses Gefühl, ständig zu rennen – aber nie wirklich anzukommen?

Du versuchst im Job präsent zu sein,
deinem Kind gerecht zu werden,
den Haushalt zu organisieren
…und dabei selbst nicht völlig unterzugehen.

Und trotzdem fühlst du dich oft überfordert, gereizt, müde – oder einfach leer.

Ich sehe dich.
Und ich begleite genau Eltern wie dich – die alles geben und sich selbst dabei verlieren.

In meinem Resilienz-Coaching lernst du, wie du: ✨ innerlich stabil bleibst,
Grenzen setzt ohne schlechtes Gewissen,
und endlich wieder Luft bekommst – trotz Alltagswahnsinn.

Du musst das nicht allein schaffen.

👉 Kommentiere 'Info' und du erhältst alle Informationen zu meinen Trainings.

#berufstätigeeltern #workingmomlife #resilienz #elterncoaching #mentalload

„Dieser eine Satz bringt dir sofort mehr Ruhe!“

Stoppe deine Stress-Gedanken mit diesem Trick:

👉 Sage laut (oder in Gedanken):
„Ich atme aus – und lasse los.“

Warum das funktioniert?
✔ Dein Gehirn verbindet das bewusste Ausatmen mit Entspannung.
✔ Stressgefühle werden sofort unterbrochen.
✔ Du übernimmst aktiv die Kontrolle über deine Reaktion.

Teste es jetzt & sag mir in den Kommentaren, ob es für dich funktioniert hat! 👇
Speichere dieses Reel für den nächsten stressigen Moment!

#MindsetHacks #Entspannung #GelassenheitLernen #Resilienz #BurnoutPrävention #WorkLifeBalance #InnereStärke

Resilienz? Also einfach mal ’ne Runde atmen und alles ist gut, oder was?

Diesen Satz höre ich öfter. Und weißt du was? Resilienz ist viel mehr als nur ein bisschen tief durchatmen.

✅ Es bedeutet, dass du mit Druck umgehen kannst, ohne daran kaputtzugehen.
✅ Es bedeutet, dass du deine Emotionen regulieren kannst, statt dich von ihnen überwältigen zu lassen.
✅ Es bedeutet, dass du Grenzen setzt & dich nicht von Stress auffressen lässt.

Denn mal ehrlich: Atmen ist gut – aber was bringt es, wenn du danach wieder in die gleiche Stress-Spirale fällst?

Resilienz ist KEIN Wellness-Luxus – sondern deine Überlebensstrategie im Alltag.

Was bedeutet Resilienz für dich? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post als Reminder!

#Resilienz #Stressfrei #BurnoutPrävention #MindsetShift #MentalHealth #InnereStärke #WorkLifeBalance

Sonntag ist der perfekte Tag, um dich auf eine entspannte Woche vorzubereiten! ✨

Hier sind 3 einfache Dinge, die du HEUTE tun kannst, um deine Woche entspannter zu starten:

✅ 5-Minuten Brain-Dump: Schreibe alles auf, was dich belastet – so schaffst du Klarheit.
✅ Mini-Rückblick: Was lief letzte Woche gut? Was kannst du verbessern?
✅ Selfcare-Planung: Notiere eine kleine Sache, die du dir nächste Woche GUTES tun willst.

Ergebnis: Weniger Stress, mehr Klarheit & ein besserer Start in die neue Woche!

Welcher dieser Tipps hilft dir am meisten? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post & nutze ihn jeden Sonntag als Reminder!

#Wochenstart #Gelassenheit #MindsetShift #WorkLifeBalance #MentalHealth #Resilienz #Selbstfürsorge

Warum sollte ich Resilienz lernen? Ich hab doch Kaffee.

Na klar, Kaffee hilft dir, wach zu bleiben. Aber löst er dein Stressproblem? Nope.

✅ Er pusht dich kurz – aber danach fällst du tiefer ins Loch.
✅ Er macht dich wach – aber nicht ruhiger.
✅ Er hält dich im Überlebensmodus – aber verhindert nicht, dass du irgendwann ausbrennst.

Echte Resilienz bedeutet, dass du gar nicht erst an den Punkt kommst, wo du 5 Kaffee brauchst, um zu funktionieren.

Denn Koffein gibt dir Energie – aber keine mentale Stärke.

Team Kaffee oder Team Resilienz? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post, falls du ihn nach deinem 4. Kaffee noch lesen kannst.

#Kaffee #Resilienz #Stressfrei #BurnoutPrävention #MentalHealth #MindsetHacks #WorkLifeBalance

Multitasking macht dich nicht produktiver – es macht dich MÜDER!

Denkst du, du kannst mehrere Dinge gleichzeitig tun? Falsch! Dein Gehirn springt eigentlich nur schnell zwischen Aufgaben hin & her – und das hat Folgen:

❌ Dein Gehirn braucht länger, um sich neu zu fokussieren.
❌ Multitasking erzeugt unterschwelligen Stress.
❌ Du machst mehr Fehler & fühlst dich erschöpfter.

Was kannst du stattdessen tun?
✅ Arbeite in Fokus-Blöcken (z. B. 25 Min. ohne Ablenkung, dann 5 Min. Pause).
✅ Schalte Benachrichtigungen aus, wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrierst.
✅ Fokussiere dich auf EINE Sache – dein Gehirn wird es dir danken!

Erwischt du dich oft beim Multitasking? Schreib „Ja“ in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post, wenn du weniger Stress & mehr Fokus willst!

#Produktivität #MentalHealth #Stressfrei #Gelassenheit #WorkLifeBalance #Resilienz #MindsetHacks

Bist du gerade gestresst? Dann mach JETZT mit!

👉 Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein.
👉 Halte die Luft für 4 Sekunden.
👉 Atme langsam für 6 Sekunden durch den Mund aus.

Wiederhole das 3x – und spüre, wie dein Körper sich entspannt.

Warum funktioniert das?
✔ Die lange Ausatmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem (= Entspannungsmodus).
✔ Dein Puls verlangsamt sich, dein Körper entspannt sich.
✔ Du fühlst dich ruhiger & fokussierter.

Fühlst du dich jetzt entspannter? Schreib „Ruhe“ in die Kommentare! 👇
Speichere dieses Reel, damit du es immer parat hast, wenn du es brauchst!

#Entspannung #Atemtechnik #MindsetHacks #GelassenheitLernen #Resilienz #BurnoutPrävention #InnereStärke

3 Gewohnheiten, die dich heimlich ausbrennen – ohne dass du es merkst!

Achtung: Nicht jeder Stress ist offensichtlich. Manchmal sind es kleine, alltägliche Dinge, die uns langfristig erschöpfen.

❌ 1. Ständig erreichbar sein & sofort auf Nachrichten reagieren.
✅ Erlaube dir, erst dann zu antworten, wenn es für DICH passt.

❌ 2. Beim Arbeiten keine Pausen machen.
✅ Ohne kurze Erholungsphasen wird dein Gehirn langsamer & unkonzentrierter.

❌ 3. Perfektionismus – du verurteilst dich für kleine Fehler.
✅ Erlaube dir, unperfekt zu sein – du bist auch so genug!

Welche dieser Gewohnheiten erkennst du bei dir? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post, wenn du dich öfter daran erinnern willst!

#Stressfrei #BurnoutPrävention #Selbstfürsorge #MentalHealth #Resilienz #WorkLifeBalance #MindsetShift #GelassenheitLernen

Fühlst du dich oft gestresst? Dann probier diesen einfachen Trick!

So funktioniert’s:
Wenn Stress kommt, zähle rückwärts:
5 – 4 – 3 – 2 – 1 … und atme tief ein.

Dein Gehirn wechselt aus dem Stressmodus in den Fokusmodus.

Warum das wirkt?
Diese Technik stoppt impulsive Stressreaktionen & gibt dir den Moment, bewusst zu entscheiden, wie du reagieren möchtest.

Teste es aus & sag mir in den Kommentaren, ob es bei dir funktioniert hat! 👇
Speichere diesen Post, damit du ihn griffbereit hast, wenn du ihn brauchst!

#Stressfrei #MindsetHacks #Resilienz #Selbstfürsorge #GelassenheitLernen #BurnoutPrävention #WorkLifeBalance #Persönlichkeitsentwicklung #MentalHealthMatters

Hör auf, dir selbst zu viel abzuverlangen!

Du musst nicht immer perfekt sein.
Du musst nicht immer alles unter Kontrolle haben.
Du musst nicht ständig leisten, um wertvoll zu sein.

Aber wenn du diese 5 Zeichen bei dir bemerkst, setzt du dich wahrscheinlich zu sehr unter Druck:
✔ Du fühlst dich nie „gut genug“, egal wie viel du tust.
✔ Pausen machen dir ein schlechtes Gewissen.
✔ Perfektionismus hält dich davon ab, Dinge einfach zu machen.
✔ Du vergleichst dich ständig mit anderen.
✔ Du sagst oft „Ich sollte noch …“ statt „Ich darf …“.

Erkennst du dich wieder? Dann atme tief durch & erinnere dich daran:
✨ Du bist auch ohne ständige Leistung wertvoll.
✨ Du darfst Fehler machen.
✨ Du darfst Dinge einfach aus Freude tun – nicht, um Erwartungen zu erfüllen.

Schreib „Ich darf loslassen“ in die Kommentare, wenn du dir weniger Druck machen willst!

📌 Speichere diesen Post, wenn du ihn ab und zu als Reminder brauchst! 💛

#Resilienz #Selbstfürsorge #PerfektionismusLoslassen #MentalStark #WorkLifeBalance #BurnoutPrävention #InnereStärke #Selbstwert #Persönlichkeitsentwicklung

Hör auf, es allen recht machen zu wollen!

🔹 Du sagst ständig „Ja“, obwohl du „Nein“ meinst?
🔹 Du machst dir Sorgen, was andere über dich denken?
🔹 Du fühlst dich oft erschöpft, weil du jedem gerecht werden willst?

Dann hör gut zu: Es ist unmöglich, es jedem recht zu machen – und du bist nicht dafür verantwortlich, alle glücklich zu halten!

❌ Wenn du es jedem recht machst, verlierst du dich selbst.
❌ Dein Energielevel leidet, weil du dich ständig anpasst.
❌ Deine eigenen Bedürfnisse kommen zu kurz.

Was du stattdessen tun kannst:
✔ Setze klare Grenzen – du bist niemandem eine Erklärung schuldig.
✔ Frage dich: „Will ich das wirklich oder nur für andere?“
✔ Erlaube dir, nicht perfekt zu sein – du bist auch so genug!

Erkennst du dich wieder? Schreib ‘Ja’ in die Kommentare, wenn du auch manchmal in dieser Falle steckst!

📌 Speichere diesen Post als Erinnerung: DU darfst an dich selbst denken!

#Resilienz #GrenzenSetzen #Selbstfürsorge #EsAllenRechtMachen #MindsetShift #MentalStark #BurnoutPrävention #Persönlichkeitsentwicklung #WorkLifeBalance #Selbstwert

3 Fragen, die dich sofort aus dem Stress holen

Fühlst du dich oft überwältigt und gestresst? Dann halte kurz inne & stelle dir diese 3 Fragen:

1️⃣ Ist das Problem in 1 Woche noch wichtig?
Wenn nicht – lohnt es sich, jetzt so viel Energie reinzustecken?

2️⃣ Was würde ich meiner besten Freundin raten?
Oft sind wir viel strenger mit uns selbst als mit anderen. Sei auch für dich nachsichtig!

3️⃣ Was brauche ich gerade wirklich?
Brauchst du eine Pause? Bewegung? Ein tiefes Durchatmen? Erlaube dir, für dich zu sorgen.

Stress entsteht oft in unserem Kopf – aber du kannst lernen, ihn zu steuern.

Welche dieser Fragen hilft dir am meisten? Schreib’s in die Kommentare! 👇
Speichere diesen Post, damit du ihn immer zur Hand hast, wenn du ihn brauchst!

#Resilienz #Selbstfürsorge #MindsetShift #BurnoutPrävention #GelassenheitLernen #WorkLifeBalance #Stressbewältigung #MentalHealthMatters #AchtsamkeitImAlltag #InnereStärke

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